COPD 练习

对于人 慢性阻塞性肺病 ,锻炼可能并不总是看起来容易,但根本不锻炼会使事情变得更糟。 事实上,您可以进行多种呼吸练习来帮助缓解 COPD 症状,增强肺部力量,并帮助提高您进行日常活动和体育锻炼的能力。

运动对慢阻肺有什么好处?

当你 诊断为COPD ,很容易陷入不活动的循环。 您可能会避免让您感到气喘吁吁的活动,或者担心如果您在锻炼时遇到呼吸困难,您将如何应对。 然而,不锻炼或不做体力活动会造成更大的伤害。

  • 减少活动会导致你的肌肉变弱。 肌肉虚弱意味着您的身体需要更加努力地工作并使用更多的氧气来运作。 反过来,这会让您感到更加喘不过气来。

如果您保持活跃,学习呼吸方法,并进行对 COPD 有益的运动,这将对您的健康和幸福产生积极影响:

  • 你的肌肉会变得更强壮,包括参与呼吸的肌肉——当你移动时,你会呼吸困难,更容易活跃。
  • 定期锻炼还可以帮助您保持或减轻体重,这对 COPD 患者很重要。
  • 身体活动也可以帮助您在精神上感觉更好。 它可以对自信心产生积极影响,并帮助您保持继续保持良好生活习惯的动力。

COPD呼吸练习

呼吸练习对 COPD 尤其有益,因为它们有助于改善和加强您的肺部,并使您处于更好的位置,以尝试更多的体育锻炼。 呼吸练习有助于加强您用于呼吸的肌肉,使您能够获得更多的氧气,并以更少的努力更轻松地呼吸。

有多种呼吸技巧和方法,您不必只选择一种来帮助您 管理您的 COPD. 一些研究发现,结合这些技术和练习几种方法可以改善 COPD 症状的益处。

COPD缩唇呼吸

缩唇呼吸是一种简单易学的技巧。 它有助于减缓您的呼吸,使肺部更容易发挥作用,并有助于使您的呼吸道保持更长时间的开放。 它可以随时练习,用于在锻炼时帮助调节呼吸。

  • 坐着或站着,用鼻子慢慢吸气
  • 抿唇,仿佛要吹口哨
  • 尽可能缓慢地通过抿起的嘴唇呼气,呼气的时间是吸气时间的两倍——在你这样做时数数可能会有所帮助
  • 重复练习五次,随着时间的推移逐渐积累到重复 10 次。

COPD的横膈膜呼吸

横膈膜呼吸是一种旨在从横膈膜而不是上胸部呼吸的技术。 它通常也被称为“从腹部呼吸”。 这种技术有助于加强膈肌的肌肉,这些肌肉在 COPD 患者中通常较弱且功能较弱。

  • 舒适地坐下或躺下,尽可能放松身体
  • 将一只手放在胸前,另一只手放在肚子上
  • 通过鼻子吸气最多 XNUMX 秒钟,感觉空气进入你的腹部,你的胃会抬起——理想情况下,你应该能够感觉到你的胃比你的胸部运动得更多
  • 保持两秒钟,然后通过鼻子再次呼气最多五秒钟
  • 重复练习五次。

慢阻肺的有节奏的呼吸

有节奏的呼吸是一种在您活跃时使用的运动,例如当您走路或爬楼梯时。 这个想法是你调整你的呼吸以适应你的步伐。

  • 边走边数自己
  • 吸气一步,然后在呼气时走一两步
  • 找到适合您的呼吸和计数速度。

用力呼气或“随手吹气”的慢阻肺方法

呼气技巧是另一种在您活跃时使用的技巧,因为它可以让您更轻松地应对需要努力的任务。

  • 在你做出努力(例如站起来)之前,吸气
  • 在你努力的同时,用力呼气
  • 您可能会发现在抿嘴唇时更容易用力呼气。

对于患有 COPD 的人来说,最好的运动是什么?

对于患有 COPD 的人来说,没有最好的运动,但您可以尝试很多好的选择。

  • 步行. 如果您有一段时间没有锻炼,步行是一个很好的起点,因为它是自由的,您可以按照自己的步调移动。 尝试每天至少出去散散步一次,然后逐渐增加走的距离。 您可以将步行与其他活动结合起来,例如购物或参加医疗预约。
  • 太极拳. 太极拳等温和的运动形式非常适合慢阻肺,因为它们侧重于缓慢而流畅的运动。 太极拳可以帮助锻炼肌肉,缓解压力和焦虑。
  • 自行车. 在家里或在健身房骑自行车可以帮助增强腿部力量,促进血液循环并增强耐力。
  • 权重. 使用哑铃做手臂弯举有助于加强手臂和上半身的肌肉。 如果您没有负重,请使用装满水的瓶装水或罐装水果或蔬菜罐头。
  • 伸展. 简单的运动和伸展运动也是有益的——尝试前臂抬高、小腿抬高、腿部伸展,或从坐姿移动到站立姿势。 如果您的运动受限,椅子瑜伽也是一种选择。

如果你需要锻炼的动力,找一个锻炼伙伴——或者一个你可以一起散步的朋友。 有陪伴可以帮助你分散你正在锻炼的注意力,如果你担心独自上气,可能会增强你的信心。

在开始新的锻炼计划之前,特别是如果您使用氧气,请咨询您的医生以寻求建议。 如果您的症状很严重,他们甚至可能会推荐结构化的肺康复锻炼计划。

您如何加强患有 COPD 的肺部?

保持活跃可以帮助增强您的肺部。 适合 COPD 的运动有助于增强呼吸肌的力量,改善血液循环和心脏。 当你的肌肉更强壮时,它会帮助你的身体更有效地利用氧气,所以你最终不会在日常生活中喘不过气来。

COPD可以通过运动逆转吗?

仅靠锻炼不足以扭转肺损伤。 然而,运动已被证明有助于缓解 COPD症状 并改善您的生活质量,这就是为什么它对任何患有 COPD 的人都非常有益。

锻炼可以帮助提高您的体力和耐力,此外还可以增强您用来呼吸的肌肉。 当这些肌肉更强壮时,您就不需要使用太多氧气,这将有助于减少您在体育活动期间的呼吸困难。

关键是当您的 COPD 症状改善时不要停止锻炼,因为停止活动水平可能会再次恶化症状。

COPD患者如何更轻松地锻炼

通过使用以下提示,您可以帮助自己在患有 COPD 时更轻松地锻炼:

  • 学习在体育活动期间使用噘唇呼吸方法缓慢呼吸。 如果您正在进行需要大量努力的活动,用力呼气可能会有所帮助。
  • 在锻炼时,请确保多喝水以保持水分。 避免不含咖啡因的饮料,因为它们更有助于保持呼吸道中的粘液稀薄。
  • 如果您使用氧气并且您的医生允许您继续锻炼,您可以通过在您的水箱上使用一些超长的管道来让事情变得更轻松。 这可以帮助您提供更多的空间和容量来四处走动,而不必担心从水箱上掉下来。 在您活跃时使用较小的旅行用氧气罐也有好处。

什么时候停止运动

如果您的 COPD 症状(例如喘息、呼吸困难或咳嗽)看起来比平时更糟,请停止锻炼。 同样,如果您感到头晕或头晕,请停下来休息一下。 虽然锻炼很重要,但当您感觉不舒服或您的 COPD 症状特别糟糕时,强迫自己锻炼是不好的。 保持理智,如果您对自己的症状有任何疑虑,请咨询医生。

您可能还对我们的指南感兴趣 管理您的 COPD 以及 慢阻肺治疗.

来源

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