呼吸运动和特殊技巧可以缓解哮喘病症状,并增强您的整体肺强度,能力和健康状况。 了解呼吸运动如何帮助哮喘,以及哪种形式的有氧运动最适合哮喘患者。

哮喘的呼吸运动

与有氧运动有益于您的心脏和肌肉一样,呼吸运动也有益于肺部。 和 哮喘,您的呼吸道会变得狭窄和发炎,使呼吸变得困难,因此开具了吸入器等药物,以帮助打开呼吸道并改善呼吸。

除了药物 研究 表明呼吸运动可能是有益的 哮喘患者的治疗,有助于改善呼吸和生活质量。

有多种呼吸技术对哮喘患者特别有用。 一些练习可帮助呼吸训练,某些练习可增强呼吸肌的力量,而其他练习则可提高胸廓(肋骨)的柔韧性。

通常由医生或哮喘诊所推荐呼吸技术。 为确保您正确使用方法并从中获得最大收益,最好由专家教授一些方法。

Papworth方法

Papworth方法于1960年代在Papworth医院开发,将呼吸技术与放松方法结合在一起。 学习 研究表明,使用Papworth方法可以改善哮喘患者的呼吸道症状并改善其生活质量。

Papworth方法由物理治疗师讲授,重点在于学习如何从横diaphragm膜(肋骨下的肌肉)和鼻子缓慢而稳定地呼吸。

肌呼吸

diaphragm肌是位于肺部下方的肌肉,可以帮助您呼吸。 对于diaphragm肌呼吸,重点在于学习如何从diaphragm肌呼吸,而不是像许多人倾向于的那样从胸中呼吸。 除了有助于加强横diaphragm膜外,这种哮喘呼吸方法还可以帮助减少体内的氧气需求- 肌肉无力 使您需要更多的氧气-并帮助您减慢呼吸。

要尝试diaphragm肌呼吸,请一只手放在上胸部,另一只手放在胃上。 通过鼻子呼吸,并注意胃中充满空气。 理想情况下,腹部上的一只手应该抬起,而胸部上的一只手应该保持静止。 通过呼吸来呼吸至少比吸入时间长两到三倍,同时保持脖子和肩膀放松。

唇呼吸

唇呼吸 是一种用于帮助控制呼吸急促的技术。 这是减慢呼吸的好方法,可确保您每次呼吸都更有效。 它有助于使呼吸道保持更长的开放时间,从而使氧气进入肺部,并排出二氧化碳。 这有助于减慢呼吸速度并缓解呼吸急促。

当您不感到呼吸急促时,请尝试pur起嘴唇呼吸。 闭上嘴,慢慢地通过鼻子呼吸。 然后,用双唇pur起,至少通过嘴巴呼吸两次,就像要吹口哨或吹泡泡一样。 当您呼吸时,这可能会有所帮助。

Buteyko呼吸

Buteyko方法是俄罗斯科学家Konstantin Buteyko教授开发的,是呼吸再训练的一种形式。 他的 研究 发现只有十分之一的人正确呼吸,许多人的呼吸太深,从而在体内产生错误的混合气体(氧气和二氧化碳)。 深度呼吸可能实际上会导致呼吸急促。

该技术背后的想法是帮助人们学习正常的呼吸,从而使体内的氧气和二氧化碳达到最佳结合。 它教会您通过鼻子而不是嘴巴缓慢而柔和地呼吸。 这有助于保持空气的温暖和湿润,这在对哮喘敏感的气道上更加镇定。

瑜伽呼吸练习,用于哮喘

瑜伽呼吸或用于哮喘的Yogasana源自瑜伽的练习。 作为一种锻炼方式,瑜伽结合了在运动,伸展和平衡的同时以受控方式稳定呼吸的需要。

一些研究表明令人鼓舞 结果 和 起色 练习瑜伽呼吸技术后出现哮喘症状。 瑜伽还有助于缓解压力,并且压力可能触发哮喘,因此尝试瑜伽呼吸练习和瑜伽运动都可能有益。

哮喘和呼吸运动

患有哮喘时,锻炼可能更具挑战性,尤其是如果您担心哮喘可能会引发哮喘发作时。 但是运动对您的整体健康和哮喘有益。 实际上,经常运动可能会改善您的哮喘症状,因为增加心率有助于改善肺部力量,增强体力并减少呼吸困难。

此外,定期运动可以帮助您保持健康的体重并减少哮喘发作的风险。 锻炼还会释放大脑中称为内啡肽的化学物质,这种化学物质可以提高您的情绪并帮助您感觉更好。

如果您患有哮喘,最好的类型是:

  • 游泳–游泳池中的潮湿湿气对哮喘有利。 游泳是一种很好的低影响心血管锻炼方法,它可以帮助整个身体,尤其是用于呼吸的肌肉。
  • 步行–步行是提高身体素质的好方法,尤其是当您需要缓慢锻炼时。
  • 骑自行车–稳定的骑行可以改善运动和耐力水平,而不会过度拉伸肺部。
  • 慢跑–慢跑可以帮助您增强呼吸所用的肌肉,并从整体上改善您的身体素质。
  • 团队运动–涉及短时运动的团队运动,例如无挡板篮球,排球,足球或竞技运动,可能是不错的选择。

短暂的活动对哮喘患者有好处,因为它们可以帮助您增强心脏和肺的耐力。 短时间运动也不太可能引发哮喘发作,然后参加更长,更长时间的活动,例如长跑。

安全地进行哮喘锻炼

有时运动会引发哮喘病症状加重。 据信这是由于您在运动时呼吸更快并且通过嘴呼吸,并且进入肺部的空气可能比平时更冷更干燥。 对于某些人来说,温度变化会导致呼吸道狭窄,引发哮喘症状。 减少运动引发哮喘的风险的一种方法是,确保您事先做好热身运动,并在运动后冷却身体。 或者,如果冷空气有问题,请尝试室内运动形式。

在哮喘中安全运动的提示:

  • 始终随身携带减压吸入器。
  • 注意哮喘的诱因,并尽可能避免使用。 例如,如果您受花粉或高温的影响,请避免在这些情况下锻炼。
  • 如果您与其他人一起运动,请告诉他们您患有哮喘,并说明如果您患有哮喘发作该怎么办。
  • 如果您确实感到气喘吁吁,呼吸急促等症状,但停止运动或咳嗽后却无法平静下来,请停下来并拿起减压吸入器。
  • 记住要热身和冷静。
  • 如果寒冷的天气引致您的哮喘病症状,请坚持室内运动。
  • 如果您患有病毒感染(例如感冒),请减少运动,因为感染会使哮喘症状恶化。

如果您对哪种运动形式最适合自己以及是否患有哮喘症状有任何疑问,请咨询您的医生以寻求建议。